Vía: El Valle
En el marco del Día Mundial de la Salud, especialistas recomiendan actividad física, hábitos nocturnos saludables y alimentación balanceada para reducir los efectos del estrés en la población.
Con motivo del Día Mundial de la Salud, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) Estado de México Oriente reforzó el llamado a la población para prevenir el estrés mediante ejercicio regular, técnicas de relajación y una alimentación saludable. La médica Trinidad Sánchez Ramírez, coordinadora auxiliar de Servicios de Prevención y Promoción de la Salud, destacó que adoptar hábitos sanos antes de dormir contribuye a mejorar el bienestar físico y emocional.
La especialista señaló que actividades como caminatas, ejercicios de relajación y evitar el consumo de café, alcohol y tabaco durante la noche ayudan a reducir la tensión acumulada y favorecen un descanso adecuado. Estas medidas, explicó, forman parte de una estrategia integral para disminuir los efectos del estrés y mejorar la calidad de vida.
Ejercicio y relajación, claves para reducir ansiedad y depresión
El IMSS Estado de México Oriente indicó que la actividad física combinada con técnicas de relajación permite aumentar la frecuencia cardiaca de manera saludable y disminuir síntomas asociados al estrés, como ansiedad y depresión. Por ello, se recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio, tres veces por semana.
Además, se sugiere incorporar rutinas sencillas que puedan realizarse en casa o al aire libre, como caminatas, estiramientos y ejercicios de respiración. Estas prácticas ayudan a equilibrar el organismo y favorecen la estabilidad emocional, especialmente en personas con alta carga laboral o responsabilidades cotidianas.
Alimentación saludable para prevenir el estrés
La especialista también subrayó la importancia de mantener una dieta balanceada como parte del manejo del estrés. Recomendó incluir frutas, verduras, cereales integrales y arroz integral, alimentos que aportan nutrientes esenciales para el funcionamiento del sistema nervioso.
Una alimentación adecuada, combinada con actividad física, contribuye a mejorar la energía, reducir la fatiga y fortalecer la salud mental. Estas acciones forman parte de un enfoque preventivo que promueve el IMSS para evitar complicaciones asociadas al estrés prolongado.
Tipos de estrés y sus efectos en la salud
El IMSS Estado de México Oriente explicó que el estrés puede presentarse en dos modalidades: agudo y crónico. El estrés agudo aparece ante situaciones de alta demanda y suele manifestarse de forma repentina; generalmente es reversible y puede provocar afecciones como úlceras, neurosis o estados de shock.
En contraste, el estrés crónico se mantiene durante meses o incluso años, lo que puede derivar en problemas de salud más permanentes. Este tipo de estrés impacta tanto a mujeres como a hombres y puede afectar la salud física, emocional y social si no se atiende oportunamente.
IMSS recomienda acudir a Unidades de Medicina Familiar
Para prevenir complicaciones, la institución recomendó acudir a las Unidades de Medicina Familiar, donde el personal de salud puede brindar orientación sobre manejo del estrés, hábitos saludables y alimentación adecuada. Este acompañamiento permite atender de forma integral la salud física y emocional de la población.
El IMSS Estado de México Oriente reiteró su compromiso con la promoción de estilos de vida saludables, destacando que la prevención del estrés mediante ejercicio y alimentación balanceada contribuye a mejorar el bienestar y la calidad de vida durante todo el año.
